-       از مصرف غذاهای پرچرب و آماده پرهیز کنید.

-       در هنگام طبخ غذا تا حد امکان از نمک کمتری استفاده کنید.

-       انواع سبزی‌ها و میوه‌‌های تازه  ر ا در برنامه غذایی خود بگنجانید (حداقل 3 واحد در روز)

-       هر روز سبزی‌های تازه و ضدعفونی شده را بصورت خام کنار غذا و یا به شکل بخارپز مصرف کنید.

-        وزن خود را درحد سالم و متعادل حفظ کنید.

-       روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

-       برای رسیدن به وزن مناسب باید بین انرژی مصرفی (فعالیت بدنی) و انرژی دریافتی (حاصل از مصرف مواد غذایی) تعادل برقرار گردد.

-       تاحد امکان نان و غلات مصرفی خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنید.

-       مصرف شیر، ماست و پنیر کم چرب (کمتر از 5/2 درصد) را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید.

-       برای جذب بهتر کلسیم تا حد امکان شیرساده (بدون هیچ افزودنی مانند کاکائو و شکر) مصرف کنید.

-       برای پختن غذاها بیشتر از روشهای بخارپز و آب پز به جای سرخ کردن استفاده کنید.

-       مواد غذایی خام و پخته را جداگانه نگهداری کنید.

-       با تغذيه مناسب سيستم ايمني بدن خود را در مقابل بيماريها تقويت كنيد.

-       مواد غذایی را برای مدت طولانی حتی در یخچال و فریزر نگهداری نکنید.

-      غذاي كودك را زماني بپزيد كه فاصله اي بين پخت و مصرف نباشد بخصوص در تابستان و حتماً غذا را در يخچال نگهداري كنيد .

  -       پخت طولاني غذا موجب ازبين رفتن مواد مغذي آن مي گردد.

-        تاريخ مصرف مواد غذايي را كنترل كرده و آنها را در مدت زمان توصيه شده مصرف نماييد.

-       مواد غذايي را هرگز از فروشندگان دوره گرد خريداري نكنيد.